Тестостерон - это мужской половой гормон, влияющий не только на сексуальное влечение.

Этот гормон отвечает также за костную и мышечную системы, продукцию спермы и рост волос. Ваш уровень тестостерона сможет снижаться с возрастом и в результате хронических заболеваний.

Для вашей диеты особенно важны 2 ингредиента ЦИНК и ВИТАМИН Д.

1. Тунец

Тунец богат витамином Д и употребление его в пищу способствует долголетию и увеличению синтеза тестостерона. Он также полезен для сердечной мышцы, богат белком и не содержит избытка калорий. Независимо свежий это тунец или консервированный, употребление этой рыбы считается натуральным способом усиления синтеза тестостерона и обеспечивает вас необходимой суточной дозой витамина Д.

Если вы не любитель тунца, вы можете выбирать лосось или сардины. Главное это умеренность в еде. Достаточно употреблять 2-3 порции морепродуктов в неделю.

2. Молоко пониженной жирности с витамином Д.

Молоко – это отличный источник белка и кальция для нашего организма. Для мужчин употребление молока или других молочных продуктов важно для поддержания здоровья костной ткани. Витамин Д помогает организму синтезировать необходимые гормоны.

3. Яичные желтки.

Яичные желтки – другой ресурс для получения витамина Д. В то время как холестерин имеет плохую репутацию, яичные желтки более полезны чем желтки. Холестерин – важный продукт для синтеза тестостерона. Если ваш уровень холестерина не выходит за рамки нормальных значений вы можете безопасно употреблять 1 яйцо в день.

4. Хлопья, обогащенные витаминами.

Яйца не единственные продукты на завтрак, которые помогают при сниженном тестостероне. Если ваш уровень холестерина в крови выходит за рамки нормы, вы можете выбирать различные хлопья из злаков.

5. Устрицы.

Цинк - необходимый микроэлемент, поддерживающий нормальный уровень мужских гормонов в течение всей жизни. Устрицы богаты цинком и могут помочь при низком тестостероне.

6. Моллюски.

Даже редкое употребление крабов в пищу принесет пользу вашему организму. Крабы являются богатым источником цинка. По данным института питания Аляски порция краба восполняет 43% суточной потребности организма в цинке.

7. Говядина.

Говядина рассматривается как важный продукт питания для мужского организма. Она богата белками, а говяжья печень важный источник витамина Д и цинка. Однако надо находить баланс, так как чрезмерное употребление красного мяса повышает риск рака кишечника. Безопасно употреблять красное мясо 2-3 раза в неделю.

8. Фасоль.

Когда возникает вопрос мужского полового здоровья, фасоль может принести больше пользы, чем мы думаем. Это полноценный источник витамина Д и цинка. Также фасоль богата растительными белками, которые улучшают работу сердца.

Таким образом, разнообразное питание помогает нашему организму функционировать правильно и эффективно.